nogi i

Yo%-) Hoho, 130x4 stojąc zza głowy wygląda wgniatająco w ziemię! Szybko i bez hardkoru bo spieszy mi sie do pracy Mhm%-) mysle ze jak by mi nogi uj**al o polowe to bym wazyl 80kg Narzędzia potrzebne masz, tylko na tory nogi położyć}:-(;-) Most muscular kozacki- nawet te bicepsy mają przy nim szczyty!:-)) Testuj testuj metodę- czekam na relację!

[...] dobierz ciężar na 8-10powt, zrób 6, odłóż na 10s, +6, odłóż na 20s, +6, odłóż na 30s +6 itd, do zajechania;-) Potestuj:-) Nafciarz, no mi też się marzy u Cienkiego załatwić nogi, szkoda, że jestem po tej kontuzji, już nie byłoby tak widowiskowo jak kiedyś, ale na suwnicy, prostowaniu i uginaniu można też iść na całość:-)) Zmieniony przez - [...]

[...] Dymitr, chyba ci z ud mieso polecialo? Wiecej trzeba dolozyc do pieca ;-) No to dla Ciebie dzis cyknieta fotka :-P polecialo z ud, to widac, ale nogi nie cwiczone od baaaaaaaaardzo dawna. Mam nadzieje, ze wroci z nawiazka ! /SFD/Images/2016/5/21/a68cd4d78e3f446c8f305d87a1dea93f.jpg jak ogarne dzis wszystko to moze uda [...]

Siema ! W niedziele byl trening nog - bez szalu bo pierwszy po baaaardzo dlugiej przerwie ;-) Trening 22.05.2016 Nogi: Wykroki z hantlami po 23.5kg - na kazda noge 8x,8x,8x,8x Hacksiady na maszynie - 12x50kg, 12x90kg, 12x130kg,12x130kg Wypychanie na suwnicy - 16x130kg, 16x190kg, 16x250kg, 16x300kg Wyprosty siedzac - 20x56kg, 20x56kg, 20x56kg [...]

dobry niedźwiedź;d też mnie nogi bola bo niedzielnym treningu;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-25 07:39:43

Siema ! No Bull - te soki to tak w przenosni bylo bo wiadomo ze to nic nie ma wspolnego ze sokiem ;-) %-) Trening 31.05.2016: Plecy Wioslowanie w opadzie sztanga nachwyt 100kg - 12x, 12x, 12x,12 x Wioslowanie w podporze hantlem 30kg - 12x, 12x, 12x, 12x Szrugsy stojac - 16x80kg, 16x100kg, 16x120kg, 16x120kg, 16x120kg, 16x120kg Sciaganie drazka do [...]

[...] seria ledwo ledwo ukończona. Na hipkach dodatkowo zdałam sobie płat naskórka na plecach i cały dzień szczypie. Bułgary - coś mi dziś nie pasowało w oddaleniu przedniej nogi i nagrałam filmik. Odwodziciele i przywodziciele - dziwne, ale ostatnia seria dopiero w miarę fajnie poszła. Wspięcia - była dziś mała chwila grozy, jak nie mogłam zdjąć [...]

[...] - chciałam dołożyć już w 2giej serii Ale do 3ciej musiałam wrócić z mniejszym obciążeniem. Wspięcia- lekki progres. Orbitrek zrobiony reszta sił Po wszystkim bolały mnie nogi i chyba cała reszta. Przestało mi się chcieć jeść. /SFD/2019/6/10/604c6940f2404ef8bfa8d2538534489c.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-06-10 23:21:13

No tak... Ty masz długie nogi i dekolt a ja ani jedno ani drugiego :-(

[...] - szybkie przygotowanie i wesele koleżanki. Niedziela to głównie odsypianie sobotniej nocy. Bawiłam się super. Pomiary robiłam dopiero dziś rano, ale mam mocno spuchnięte nogi. Do tego dietetycznie nie ma co ukrywać - niezbyt grzecznie - piątek jedzenie na stołówce, sobota weselne (rolada, schabowy, pierś z indyka, kluski śląskie, surówki i [...]

[...] jakoś w miarę jednostajnie. Następnym razem wracam do 5tej w pierwszej serii. Odwodziciele i przywodziciele - już mocno czuję ten ciężar i w pierwszej serii odwodzenia lewej nogi bolała pachwina. Wspięcia - poszło, ale była chwila grozy w 2giej serii, gdy prawa strona nie trafiła w stojak. Rowerek - poszło. Zauważyłam, że kontuzjowana noga przy [...]

[...] stojąc 80/80/80/80 80/80/80/80 80/80/80/80 ... 70/70/70/70 6. Allachy 22/22/22/22 20/22/22/23 20/22/22/22 ... 20/20/20/20 Wczoraj bieg 15km i dziś niestety czuję, że moje nogi są słabsze, chodź tragedii nie ma. Najbardziej czułam ciężar w bułgarach, gdzie praktycznie ostatnia seria trwała w nieskończoność i ledwo ją zrobiłam. Ciężko było [...]

[...] 20min rowerka 15min rowerka 15min rowerka W końcu jakiś progres z bieganiem. Tempo kiepskie ale poszło ciągiem A nie w ratach. Trochę za bardzo się nasmarowałam dziś. Czuje nogi po bieganiu A w trakcie bolały pszczele i łydki. Odwykłam. Tak w sumie to mam na co zwalać: - bolały mnie nogi - buty były za wąskie i czułam dyskomfort - Leginsy [...]

[...] poszedł bardzo ciężko. Przy samej rozgrzewce kolano zaczęło strzelać. Wolałam nie dokładać. Ponadto odezwał się jakiś przykurcz kostki - przy zejściu niżej pięta lewej nogi sama odrywała się od podłoża a przednia część kostki pozostawała zgięta i napięta. Chyba muszę ją trochę przećwiczyć znowu pod kątem rozciągania. Hipcie - no tak, znowu [...]

[...] Zupka tajska /SFD/2019/3/24/425d887785054d54b5688b733b06230a.jpg Spoko, jak wyczujesz w trakcie żę coś jest bardziej napięte , daje większe dolegliwości bólowe to musisz się skupić na tym miejscu do momentu aż odpuści, powodzenia :-) Tylko mnie boli samo położenie nogi na rollerze }:-( Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-03-24 22:16:07

[...] podoba mi się, jak wyszłam i chyba nie wrzucę tutaj }:-( Odwodziciele i przywodziciele - dołożyłam i poszło. Wspięcia - ok. Rowerek - miało być bieganie, ale mocno czułam nogi, więc poszłam na rowerek, a tam też ciężko. Zauważyłam jednak progres w ćwiczeniu łączonym Hipków i MC - szybciej wychodzę spod sztangi i szybciej wstaję z podłogi niż [...]

[...] palcach lewej ręki (czyli "łamania sztangi" już raczej nie było). Uginanie - dzisiaj z wielkim trudem, aż mnie skurcze brały w 2-ki. Bułgary - bardzo ciężko, zrobiłam ale nogi były tak pospinane, że nie chciały się zginać w kolanie i skurcz brał w 2-ki oraz stopę. Odwodziciele i przywodziciele - dobrze, chociaż troszkę poczułam pachwinę w [...]

[...] w kolanach, spinajac sie na boki dotykalam naprzemiennie stopy. Pytanie także co do odwrotnych pompek z obciazeniem. Czy mam robić tak jak na filmiku, czy raczej trzymając nogi na jakimś podwyższeniu i dokładają obciazenie na uda. https://youtu.be/DT84cytQOc0 No i jeszcze Uginanie z supinacją znalazłam 2 wersje i obie testowałem. Bardziej [...]

[...] nie zablokowało mnie na tyle, żeby treningu nie zrobić ale zaczyna mnie to niepokoić, bo już jazda na rowerku była ciężko - boli mnie w biodrze/boku i pięcie przy ruchu nogi w dół gdy poczuję opór pedału. Nie dałam rady zrobić Cardio bo co chwilę robiłam przerwę. Przywodziciele lewą nogą też z dużym dyskomfortem. Cały czas wydaje mi się, [...]

/SFD/2019/3/18/2bfdefcc80fb4c3baeaf77e37a3fb2f6.jpg Dziękuję wszystkim za miły doping. Pierwszy dzień treningu i od razu nogi. Widać, że Trener to doświadczony gość i wie co najbardziej lubią kobiety %-) /SFD/2019/3/18/c3b45687449f4108b13841b00d4d6180.jpg Ogólnie rzecz biorąc był to dla mnie trening w dużej mierze przypominający technikę ćwiczeń [...]